自律，就是去对抗那些廉价的快乐
快乐，不止一种
廉价的快乐，虽然很短暂，但是很容易获得，甚至是基因希望你获得。昂贵的快乐，虽然很强大，能给你巨大的成就感，但是你必须为此付出极高的成本。基因会不停地告诉你，选那些更廉价的快乐吧。所以，但凡你想在人生中获得一些你期待的成就，你就必须要和自己的基因做对抗。
用长期，对抗短期
延迟满足，就是用“长期的激励”对抗“基因给我的短期激励”。那些能够延迟满足的人自我控制能力更强，他们能够在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标的实现。所以，如果你也有一个远大的目标，你就必须要训练这种延迟满足的能力。
找到，那个强大的自我
建立自我效能：自我效能感，就是自己相信自己，我能做成我想做的事情。警惕甜点位：因为在这个区域之内，你会发现自己怎么做都很顺利，怎么做都很轻松，甚至开始享受这种状态。而一旦有一天超出了这个舒适区，你可能就会控制不了，你的动力、你的愿望就可能会被杀死。培养一些运动的爱好：因为爬山、跑步和创业一样，都是一个延迟满足的过程。
